:3

Доброй ночи, как и обещала отчитываюсь. Держусь, все хорошо, сегодня закончился первый цикл. Завтра опять на два дня белки. С утра в магазин съезжу, прикуплю кое что, а там как пойдет. В целом первый день тяжело дался, немного голова болела, но это нормально. Потому что белки, организм перестраивается. Потом прилив сил зато :)
Думаю посижу месяц, там посмотрим. По результатам как будет, может еще месяц добавлю. Потом перерыв. Перед летом обязательно много спорта, из тренажерки не вылезу :D
Многие скажут, что долбанулась на этом. Но это лучше чем по улицам просто так с пивом шастать или жиром заплывать. Как нынешняя молодежь делает...
Всё заболталась, пойду в душ и спать. Спокойной ночи!  

Держусь.

Сегодня был 3 день Буч. Все хорошо, но сейчас уже убегаю спать, подробно напишу завтра. А то с утра ехать на учёбу, никогда не высплюсь :D
Забежала просто сказать, что не смела холодильник и всё тип топ.

Самосовершенствование!

Первый день БУЧ прошел успешно. Чему я очень рада!
Сегодня наткнулась на фотографии анорексичных девушек с весом в 35 кг, которые считают ЭТО нормальным. Господи, как такое может кому-то нравиться? Торчащие ребра, ключицы, колени, позвонки. Чистый скелет обтянутый кожей, я конечно все понимаю, неуравновешенная подростковая психика, насмотрелись фильмов про моделей с весом в 40 кг, бла бла, но девушки от 18 и старше, вы то куда? Не понимаю. Неужели не хочется иметь упругий зад, грудь и красивый пресс? Им лучше кости, кости, кости, проблемы с пищеварением, волосами, кожей, кд их не волнуют. И куда смотрят родители? Есть исключения в виде каких-то несчастных случаев, из-за стресса перестают есть, резко худеют. Но те кто намеренно это делает, мучает свой организм. Опомнитесь пока не поздно, если сдохнуть не хотите. Да, именно сдохнуть, потому что такое издевательство только так и можно назвать.
Может сейчас кто-то читая этот пост будет высказывать весь свой негатив, мол какая мне разница? Кому-то нравится, пусть делают, что хотят. Мне как-то фиолетово на ваше мнение. Если для некоторых смерть от истощения считается нормальной то продолжайте. Удачи! Только не забудьте подумать о своих родных.
Высказалась, пойду кино смотреть. Напоследок кину мотивирующие цитаты:

Делай. Бери и делай, а думать будешь потом. И отложить на завтра всегда успеешь, и помечтать, и отдохнуть. А сейчас бери и делай. Пусть хоть неделя будет "не такая"- пусть она будет жесткая, не привычная. Просто делай. Не останавливайся, не тяни, не разглагольствуй.
Делай, время уже пришло вчера.

После трезвой оценки собственного генетического потенциала единственное, чем определяется ваш успех в бодибилдинге (строительстве тела) - это сила вашего желания.
Мотивация - самое эффективное ваше оружие в борьбе с физической заурядностью.

Никогда никого не слушайте, имейте своё мнение, свою голову, свои мысли и идеи, планы на жизнь. Не гонитесь ни за кем, только шаг навстречу, но не вдогонку.

Вы никому не нужны. Это – жизнь.
Никто за вас не будет строить ваше счастье.

В новую жизнь!

Давно не обновляла блог. Было много дел, среди которых особое место занимала учёба. Скоро лето, а у меня еще ничего не готово. Нужно приводить фигуру в порядок, после новогодних зажоров какой-то пиздец. Прическу ещё обновить, подкупить кое что. Распланировать тренировки, хотя все в процессе, сделала табличку!
Буду отписываться как и что движется, завтра на БУЧ. Для непосвященных поясняю, диета такая. Мне нравится, хоть она и не всем подходит. Сидела на ней в ноябре, очень радовал результат, правда не на долго :D
Спасибо новому году. Ну да ладно, пожрать и повеселиться тоже хорошо.

Нашла интересную статью, для тех кто тоже худеет и занимается думаю пригодится. Всем удачи!

С чего начинать занятия спортом? Прежде всего, надо научиться правильно дышать.

А ТЕПЕРЬ – ГЛУБОКО! 

Начнем с общего правила: дышать надо глубоко. Поверхностное дыхание – беда всех горожан. Дело в том, что в мегаполисах воздух сильно загрязнен, поэтому, защищаясь от него, мы невольно привыкаем делать неглубокий вдох. В результате кровь в достаточной степени не насыщается кислородом, и человек во время тренировки быстро устает, а его организм не может в полной мере сжигать жир.

Чтобы компенсировать неглубокие вдохи, мы начинаем дышать чаще. Однако это не помогает хорошо выдохнуть углекислый газ, из-за этого кровь не может "взять" много кислорода – ведь его место занято СО2. И вот мы часто-часто дышим, задыхаемся, появляется боль под ребрами – так на недостаток кислорода реагирует селезенка. Поднимается пульс и давление, а у тех, у кого оно обычно пониженное, может начаться предобморочное состояние. Заниматься дальше человек не в состоянии. А ведь полноценное сжигание жира начинается только на 20-й минуте непрерывной физической работы. Тренировка для похудения должна длиться как минимум полчаса, а фитнес-уроки в клубах обычно продолжаются 45-50 минут. Поэтому, чтобы продержаться, надо научиться дышать глубоко. 

Глубокое дыхание хорошо тренируют тайчи, йога и дыхательная гимнастика по Бутейко. А также обучение плаванию в бассейне. 

И РТОМ, И НОСОМ

Было бы идеально во время тренировки глубоко вдыхать ртом и так же – носом. А если у человека хронический ринит? Тогда выдыхайте ртом, это не смертельно, правда, вы будете чуть быстрее уставать. 

"ВКЛЮЧИТЕ" ДИАФРАГМУ 

Про дыхание животом многие слышали. На самом деле оно осуществляется не животом, а диафрагмой. Это крупная мышца, которая находится чуть ниже ребер, в том месте, что называют солнечным сплетением. Работая диафрагмой, и нужно вдыхать и выдыхать, но не всегда. Например, тренеры по йоге могут предложить подышать нижней частью живота. У подобных упражнений особые цели, но это именно упражнения, то есть временные действия. А во время обычных тренировок нам нужно нормальное постоянное дыхание, благодаря которому сгорает жир, и оно выполняется с участием диафрагмы. 

РАЗЛИЧАЕМ ВДОХ И ВЫДОХ 

Во время силовых тренировок усилие, как правило, рекомендуется делать на выдохе. На выдохе мы встаем, когда выполняем приседание, наносим удар в таэквондо и других единоборствах. На вдохе усиливается внутрибрюшное давление и, соответственно, артериальное, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к ней еще и нагрузку от выполняемого движения ни к чему. К тому же на выдохе легче сконцентрировать усилие. 

И еще. Физиологически наш вдох чуть короче выдоха. Поэтому инструкторы советуют во время кардиотренировки (бег, лыжи, велосипед, эллипсоид, ходьба) следить за равномерностью дыхания. На два счета вдох – "раз-два" и так же выдох – "раз-два". Поэтому чтобы приучить себя к ровному дыханию считайте про себя раз-два, раз-два. Только обратите внимание: вдох не задерживается, а слегка растягивается. 

А теперь по поводу выдоха. При любой нагрузке задерживать его, делать в самом конце усилия, ни в коем случае нельзя. Это может привести к резкому скачку давления и перегрузить сердце. 

ЕСЛИ ЗАДЫХАЕМСЯ 

Это происходит, когда мы выбираем занятие слишком высокой интенсивности. Тяжело дышать и после болезни, перелета или недосыпа. Превозмогать себя в такой ситуации не надо, начали задыхаться – уменьшите темп и постепенно завершите тренировку. Чувствуете в себе силы продолжить? Тогда выполняйте упражнения в более медленном ритме. Уберите часть повторов, замените прыжки на шаги, уменьшите амплитуду движений. Конечно, обидно "филонить", но лучше так, чем падать в обмороки. Тем более – помните? – когда дыхание сбито, организм перестает сжигать жир, потому что не получает достаточного количества кислорода. 

Полезно на вдохе поднимать вверх руки и плечи, максимально разворачивая грудную клетку, а на выдохе медленно опускать. 

НЕ ЗАБЫВАТЬ ДЫШАТЬ! 

Некоторые люди, выполняя упражнения, и вовсе перестают дышать. Человек настолько сосредоточен на упражнении, что выполняет его в прямом смысле слова затаив дыхание, а это нехорошо, потому что приводит к повышению давления.

Для таких людей очень важно психологически раскрепоститься и чувствовать себя максимально комфортно на занятии. Им особенно тщательно следует выбирать вид тренировки (чтобы была по душе) и обязательно делать разминку.